板栗怎么吃
日期:2023-11-17 浏览:2,965 【 字体:大 中 小 】
说到栗子,很多人首先想到的是糖炒栗子。寒冷的冬天,捧着一袋热腾腾的糖炒栗子,又甜又暖。
不过之前有个热搜说“听说板栗第一次可以生吃。”是真的吗?/你不说。今天就来说说吧~
一个
栗子可以生吃吗?
先回答:栗子可以生吃,和炒栗子相比,口感和营养都很好。
刚剥好的板栗生吃起来很脆,和炒后粘粉的感觉明显不同。
与炒栗子相比,生栗子含有更丰富的维生素C和更多的水分,而且吃同样重量的栗子所获得的能量更低,不易发胖,因此受到很多人的喜爱。
2
板栗的营养价值是什么?
(1)高淀粉低脂肪
板栗属于坚果类,但没有核桃、榛子、杏仁等坚果脂肪多。相反,板栗的特点是淀粉含量高,脂肪少。
与普通坚果相比,鲜栗子的含水量更高。虽然不同产地、不同品种的板栗中各种营养成分含量差异较大,但水分含量通常在42.10% ~ 61.30%。从这个角度来说,鲜栗子和土豆有点接近。
鲜板栗淀粉含量通常为21.54% ~ 38.10%,可溶性多糖含量通常为0.72% ~ 11.92%。脂肪含量通常在0.85% ~ 5.44%,比普通坚果少很多。蛋白质含量为2.90% ~ 8.65%,高于米饭。
干板栗的碳水化合物含量高达77%,相当于谷类的75%,所以板栗甚至可以作为主食食用。
(2)富含维生素c。
新鲜的板栗还有一个很大的优势——维生素C非常丰富,可以达到24 mg/100 g,比西红柿和苹果还多。
三
如何健康地吃板栗?
(1)饮食要适量
栗子的淀粉含量很高。如果是个大栗子,吃10个左右的栗子,消耗的淀粉可能相当于一碗米粉。而且板栗含有大量的膳食纤维,一次吃多了很难被吸收,容易有腹胀感。
(2)更换一些主食
因为板栗富含淀粉,热量高,所以吃板栗要注意减少主食的食用,或者偶尔用它们代替主食。
四
栗子怎么剥?
生板栗外壳多刺,剥起来有点麻烦。我建议你试试这些方法:
①风干法。可以先把新鲜的栗子放在通风干燥的地方晾干几天,等风干后就很容易剥了。
(2)热水浸泡法。生栗子洗干净后,放在盆里,用开水浸泡5分钟左右,拿出来剥会方便很多。
③微波加热法。把买来的生栗子用剪刀剪开外壳,放入微波炉加热30秒,内层的衣服和肉就会自动分离,省去了很多麻烦。
(来源:科普ID:Science _ China(ID:Science _ China),作者:阮,科信食品健康信息交流中心副主任,审核:国家食品安全风险评估中心研究员版权归原作者所有。如有侵权,请联系删除)
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