一个肚子肉肉的，气色不好的朋友记得这个杯子3天，裤子都大了。

大家好，这里是百变厨房。

前几天在一次同学聚会上认识了一个高中的女同学，记忆中。她永远是那个坐在后面角落的胖胖的黑人小女孩。在她同学的记忆里，她不爱说话，也不知道是因为内向还是其他原因。所以我也不是很了解他，但是这次同学聚会。我看到他的时候，亮亮的，高高瘦瘦的，特别白，和高中的他完全不一样。

吃完饭，我忍不住问他能做什么。我觉得他身上有很多“科技与狠活”。结果她给我推荐了这个食谱。他说他每隔几年都会来喝一杯。当时特别好奇。我以为是什么好事？这样一来，食材和做法就和以前一样简单了。

今天分享给大家。这道菜的配料非常简单和普通。

首先我们准备一根香蕉，这是生活中很常见的水果，特别适合家里的老人和小孩。富含膳食纤维，热量极低。经常吃香蕉可以预防便秘。

我们先把香蕉皮去掉，然后把香蕉果肉切成小块或者薄片，再放进碗里备用。

大家选香蕉要注意。我们不要选择摸起来硬、颜色绿的香蕉，颜色绿、硬的香蕉，说明还没有完全成熟，不仅不好吃，而且吃后可能会适得其反，导致便秘。一定要选择上面有一些黑点的香蕉。上面有黑点的香蕉，里面的香蕉果肉吃起来毛绒绒的，软软的，甜甜的，糯糯的，皮特别薄。

接下来准备一根黄瓜，黄瓜也是生活中很常见的果蔬，是一种两用食材。比如我们家经常用黄瓜拍黄瓜，炒黄瓜，黄瓜汤等。不管怎么做都很好吃，尤其是在夏天。黄瓜直接洗干净后去皮直接吃，家里小孩特别喜欢吃。黄瓜不仅营养丰富，而且味道鲜美。黄瓜不仅好吃，而且热量很低。所以很多女性朋友特别喜欢吃黄瓜。

黄瓜带皮洗好后，这里不要去皮，因为黄瓜皮含有丰富的膳食纤维等营养成分。洗黄瓜的时候，我们可以先用水把黄瓜皮打湿，再用细小的盐粒摩擦，这样黄瓜洗的更干净。

黄瓜洗净，切成薄片。也可以切成黄瓜段，但是如果切成黄瓜片的话后期操作更方便。

切好后也包含在盘中备用。

然后再准备一个雪梨。其实不光是雪梨，其他梨也是。

你也是生活中很常见的水果，也是热量非常低，膳食纤维非常丰富的水果。尤其是秋冬季节，气候比较干燥，多吃梨对人体也有很多好处。

我选择了这里的大雪梨，因为它不仅汁多，而且皮薄，吃起来更甜。当然，你也可以根据自己的喜好选择自己喜欢的品种。毕竟现在超市里的梨品种很多，啤酒梨，醉梨，酥梨。

对于准备好的梨，要用水打湿皮，然后用盐搓，不要去皮。当然，如果实在受不了皮肤干燥粗糙的味道，可以去除。但是你要知道为什么吃起来又干又粗糙，因为梨皮含有丰富的膳食纤维，可以加强肠胃的蠕动，有很好的通便作用。

洗好的梨现在用刀切成两半，再分成四份，然后去掉中间的离合和杵。

然后也可以切成块，或者切成梨块。接起来就是这么一大盘满满的。

清洗时一定要放在最后，因为梨在空 gas中特别容易氧化变色。

最后需要准备一把芹菜，芹菜富含膳食纤维，属于低脂蔬菜。尤其是中老年朋友，没事的时候可以多吃点芹菜。

我们在这里采摘芹菜叶。只要他的根茎部分。有条件的朋友可以准备水晶菜，水更丰富，更香。如果没有的话，也可以用芹菜代替芹菜，味道会相对差一些。

芹菜根，我们放在水里，用碘盐反复洗，洗的很仔细。

然后换水，多冲洗两遍，把青菜冲洗干净。我们把它放在沸腾的锅里焯一分钟，把芹菜煮到生。芹菜虽然可以凉拌生吃，但是每个人的体质都不一样。有些朋友吃了深芹菜后会觉得不舒服，那么这里我们可以先把它放在开水里煮到生。

然后控水拿出来。然后让芹菜干一会儿，当它不热的时候，现在我们可以把它切成芹菜段。

切好和其他蔬果一起放。然后把家里的豆浆机拿出来。把所有的材料都倒进去，然后放进去。加适量的水，这里用的水一定要烧开冷却。

谁不需要太多，把所有的材料完全泡在里面就行了。

这里不要选择煮豆浆的功能，只要用果蔬功能点击搅拌，多搅拌几次就可以了。再搅拌几下，果蔬汁会更细腻。

我在这里玩了两分钟。两分钟后，我能看到里面的果蔬汁，很细腻，口感更好。打完之后，我们不想在里面加什么，就这样喝了。很多朋友还是想把里面的果蔬渣过滤掉，只喝里面的果汁，这样是达不到很好的目的的。所以一定要一起喝掉桶里的果蔬渣。

坚持一段时间，你会收获很多。目前只坚持了三天，收获很大。感兴趣的朋友，赶紧试试吧。

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