“肠道推粪机”不是香蕉，而是它。如果你每隔一天吃一次，你的肠道就会很干净，全身就会通畅。

说到通便食物，很多人首先会想到香蕉。其实香蕉的膳食纤维并不高，只有2.6%。今天给大家推荐几种“高纤维”食物，都是“肠道推粪机”，比香蕉更有效。

一、大豆（15.5%）

推荐做法:黄豆炖猪蹄。

准备猪蹄、黄豆、生抽、老抽、料酒、冰糖、鸡精、葱姜、八角、香叶、干辣椒、食用油。

1.让老板用喷枪烧猪蹄，去除表面的猪毛，洗净后剁成块，用清水浸泡2小时，然后用出血水冲洗干净备用。锅中加入清水，放入猪蹄、葱段和姜片，大火煮5分钟，捞出冲洗干净。

2.锅中加油烧热，小火煸炒猪蹄至颜色焦黄，加入一把冰糖煸炒猪蹄上色，然后加入葱姜、八角、香叶和干辣椒翻炒，倒入料酒、生抽和老抽翻炒均匀。

3.黄豆提前浸泡2小时，洗净后沥干水分，放入锅中搅拌均匀，倒入适量没过食材的开水，倒入高压锅中，煮开后焖煮20分钟，加入盐调味，然后出锅取汁即可。

第二，青豆（12.6%）

推荐做法:青豆黑胡椒炒牛肉。

准备青豆、牛肉、食用油、姜、蒜瓣、红辣椒、酱油、白糖、料酒、黑胡椒粒和盐。

1.青豆洗净，倒入锅中加水3分钟，捞出过凉水晾凉备用。牛里脊洗净，切成小粒，加入料酒和黑胡椒碎，用酱油搅拌均匀，腌制10分钟。蒜瓣切片，姜切丝，红辣椒切段。

2.锅中加油烧热，放入腌制好的牛肉，小火炒至颜色金黄，放入姜蒜爆香，倒入焯好的青豆翻炒片刻，加入适量盐、酱油和糖调味，翻炒均匀，撒上小米椒圈，翻炒几下即可出锅。

三。燕麦（kloc-16/）

推荐做法:【燕麦薏仁鸡柳粥】

准备燕麦、薏米、鸡柳、淀粉、盐、食用油和清水。

1.薏米洗净，放入锅中小火翻炒。颜色金黄后关火。将炒熟的薏苡仁和燕麦片放入水中浸泡1小时。鸡柳洗净，切成细丝，加入盐、淀粉和食用油，用手抓匀腌制15分钟。

2.将浸泡好的燕麦片和薏米倒入砂锅中，加入适量的水，大火煮40分钟，等到燕麦片和薏米开花，粥就变得浓稠了。加入鸡丝，煮2分钟，加盐调味，搅拌均匀即可出锅。

四。荷兰豆（7.6%）

推荐做法:【荷兰豆木耳炒肉片】

准备猪肉、豌豆、木耳、酱油、料酒、青椒、小米椒、蒜瓣、盐和淀粉。

1.将豌豆的老筋撕掉，洗净备用。木耳提前泡发，洗净备用。猪肉洗净切片，加入适量盐、料酒、酱油、淀粉和食用油，用手抓匀腌制10分钟。小米椒和青椒切丝，姜和蒜瓣切丝。

2.锅中加水煮沸，加入豌豆、木耳和水2分钟，捞出沥干水分。锅中加油烧热，放入腌制好的肉片翻炒至变色，加入料酒和酱油翻炒均匀，然后放入豌豆和木耳翻炒一会儿。最后加入青红椒翻炒至断生，加入适量盐调味，翻炒均匀即可食用。

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