导语:老了要养骨。不要只喝牛奶。吃这五道菜。你的腿和脚会很强壮，你的健康也会很好。

随着年龄的增长，我们的腿脚容易出现各种问题，尤其是在冬天。因此，当我们变老时，我们应该知道如何养骨骼，并多吃富含钙和蛋白质的食物。

养骨吃什么好？不要只喝牛奶。我建议中老年人多吃这五种菜，帮助腿脚强健！一起来看看吧，不妨每天换一换，安全过冬。

首先，蘑菇油菜烧豆腐

练习:

蘑菇是香菇和平菇。你可以跟随他们或改变他们。香菇洗净，切块。平菇洗净后撕成小块。

油菜清洗干净，切成小块。豆腐洗净，切成小块。洋葱洗净，切成斜段。切姜丝。

锅中加油，烧热后放入葱、姜和干辣椒炒香，然后放入香菇炒干水分。

然后倒入少量水，然后加入豆腐块煮两分钟。

最后加入油菜，翻炒几下，再加入盐和鸡精（生抽）调味，即可出锅。如果你完全不吃辣，就不要放。

第二，豌豆炒鸡蛋

练习:

剥豌豆。胡萝卜去皮，切成丁。将鸡蛋打入碗中，加入少许盐搅拌。

锅中加水，煮沸后加入豌豆，煮两分钟，捞出沥干水分。

另起锅加油，烧热后倒入蛋液翻炒，翻炒成小块即可食用。

然后锅中加油，烧热后放入胡萝卜丁翻炒两分钟左右，然后放入豌豆翻炒均匀。

最后加入一点生抽并翻炒，然后倒入鸡蛋翻炒均匀，即可出锅。豌豆富含钙和蛋白质，所以把它们放在家里。

第三，荷兰豆炒牛肉

练习:

牛里脊肉洗净，切成细条，放入碗中，加入料酒、盐、白糖、黑胡椒、生抽和淀粉，拌匀腌制十分钟。

把豌豆的筋去掉并清洗干净。彩椒洗净切成细丝。将大蒜碾碎，剁成蒜末。

锅中加水，烧开后加入少许油，然后倒入豌豆，煮至变色后捞出沥干水分。

另起锅加油，烧热后倒入牛肉翻炒至变色爆发。

然后加入蒜末炒香，然后加入豌豆和彩椒翻炒约一分钟。翻炒后加入盐和蚝油翻炒均匀。

最后倒入牛肉搅拌均匀，就可以出锅了。好吃，非常好吃，比下馆子划算。

第四，番茄酱鸡胸肉

练习:

将西红柿清洗干净，切成小块。清洗玉米粒。鸡胸肉洗净后切成丁。蒜末和葱花准备好了。

将鸡丁放入碗中，加入料酒、生抽和淀粉，拌匀腌制十五分钟。

锅里烧热油，放入蒜末炒香，然后放入西红柿翻炒收汁。

然后加入生抽和盐，翻炒，加入少许热水，加入玉米粒煮三分钟。

最后加入鸡丁，盖上盖子炖两分钟，然后翻炒收汁，就可以出锅了。特别好吃的食物，一点都不油腻。

五、大蒜油小麦蔬菜

练习:

油麦菜去掉根部，清洗干净，沥干水分，切成小块。大蒜去皮，拍碎，剁成蒜末，多吃点更好。

锅中加油，烧热后放入大蒜炒香，然后倒入油麦菜翻炒。

翻炒后加入少许盐、生抽和鸡精翻炒几下，即可出锅。这道菜不容易煮太久，而且大蒜多，味道更好。

以上五道菜营养丰富，味道鲜美。中老年人要多吃，保持骨骼健康，赶紧行动起来。我的分享在这里。如果你喜欢我，请关注我。#标题创作挑战#